推動防範青少年自殺計畫
推動防範青少年自殺計畫
提供日期：105年5月
國家：美國
提供單位：駐洛杉磯辦事處教育組
美國華盛頓州的防範青少年自殺計畫（Youth Suicide Prevention Program，YSPP），勇於突破社會公眾對青少年自殺的禁忌和緘默，積極尋求解決和支援的方案，協助有問題的青少年渡過生命中的危機，避免他們踏上絕路。
YSPP列出以下幾個重點，以加強青少年情緒管理的教育：
- 壓力管控
每個人都會遇到外來壓力，導致情緒受影響的狀況發生，譬如和朋友、手足、父母的關係緊張，或新環境適應不良，或是有創傷的事件發生，會產生諸如悲傷、憤怒或焦慮的情緒，對自己缺乏信心，迴避別人，頭痛或飲食睡眠失調等，各種現象都可能發生，在這種情況下採取以下幾個步驟，會有所幫助。
- 用自己擅長的繪畫、寫作或玩音樂等方式紓解。
- 運動，如走路、跑步或投籃等。
- 切記萬勿使用對身心有害的方式，如吸毒、抽菸或酗酒等來排遣。
- 找人訴說自己心中的苦悶，同學、朋友、父母，還有社區或學校的輔導熱線電話。
- 認識憂鬱症
憂鬱症是一種心理失衡的疾病，比一般的悲傷情緒還要嚴重和持久，會造成生活上的干擾，有很多不同的症狀，但大致歸類為：
- 驅散不了的悲傷情緒
- 對所有的人事厭煩
- 容易激動和焦躁
- 飲食睡眠習慣改變
憂鬱症是可以治癒的，也不一定非要使用藥物，但重要的是必須接受專家的協助和指導。
- 霸凌和自殺關係密切
根據專家的研究發現，霸凌受害者或成為被人欺負的對象，甚至只是霸凌事件的旁觀者對其心靈都會造成某種不同程度的傷害，個人的行為、情緒、社交受到影響，包含自殺的行為，霸凌都有很大的成份在內。
為此2012年華盛頓州特別還作了一項統計研究，發現幾個重點：
- 6年級或8年級的學生比10年級或12年級的學生更易受到霸凌。
- 女生比男生更易受到霸凌。
- 8年級或10年級的學生比12年級的學生更易發生性騷擾事件。
- 8年級、10年級、12年級的女生比男生更易受到電話或電子郵件的騷擾。
- 8年級、10年級、12年級的男生比女生更易受到同儕以性玩笑取樂的騷擾。
當遇到霸凌時，其實周邊有許多人都可以伸出援手，朋友、老師、家長、手足、校方的輔導人員等，找值得信任的人，將自己被欺負的事情勇於說出來，也許可能被告知的對方不會認真看待，但並不表示你是反應過度，繼續和下一個人訴說，直到獲得應有的對待和援助為止。
- 見義勇為
當發現朋友提到自殺時，表示他有這個念頭，要認真看待。特別是已直接透露出自殺的計畫，或有槍械及可致命的物品等，千別讓留下他單獨一人或讓他獨處，立刻尋求援助。以下是3項救命的步驟：
- 先讓你的朋友感受到你真心的關懷和對他的重視，細心的傾聽他的訴說，並引導他吐露出內心積壓的情緒。
- 再來直接詢問對方重點問題，例如你真想死還是你只是要解決問題?自殺的念頭從何而來?
- 立即尋求援助，千萬別幫著隱瞞，也別認為自己就可以解決，陪同他一同去接受專家的諮詢和協助，不離不棄，讓他知道自己並不孤單，身邊永遠有人等著伸出援手。
- 主動尋求援助
被自殺念頭纏繞，已不是自己能力可以解脫時，主動出擊，找身邊值得信任的成年人或專家，把問題攤開來，讓專家告訴你該怎麼辦，各地學校、社區的諮商輔導、生命線和醫療體系都有專門針對自殺防範的策略和資源，許多受過訓練的專業人員在需要時隨時會來支應。
- 提防自殺效應
當自己很在乎的人自殺後，被震驚、失落、罪惡感、悲傷等情緒重擊，會發現自己好像不再是以前同一個人了，一直質疑自己，為什麼他們要這麼做？為什麼我一點忙都幫不上？可能會嚴重到自己也過不了關卡，因而也升起自殺的念頭。必須事先有警覺，一旦有人自殺，產生效應的機率非常高，會影響周圍的人，相關的人都需要尋求專家或心理諮商輔導的協助，渡過這段危機時期。
- 自殺防範從學校開始
學校可以策劃或舉辦相關主題的一系列活動，如防範自殺週或月，提升青少年自殺的警示和認知，譬如課堂宣導或午餐時間在角落展示一些相關資訊和實用小冊等，但不建議直接蒐集實際案例拿來討論，重點是要讓學生知道如何應對情緒的變化紓解壓力，及可以透過什麼管道尋求所需的支援，讓青少年安全的渡過這段青澀的歲月。
譯稿人:吳迪珣